FB
.ru

Как снизить уровень холестерина? 11 подтвержденных наукой способов

Подписаться Рекламa на статье

Повышенный холестерин это смертельно опасная проблема. Многие люди даже не знают о том, что им следовало бы снизить уровень данного вещества в организме. Проблема не связана с выраженными симптомами, единственный способ узнать о ней – анализ крови. Именно поэтому специалисты рекомендуют регулярно проверять состояние организма. Кроме того, стоит понимать, что холестерин может быть разным. Некоторое количество холестерина даже приносит организму пользу, но есть и такие формы вещества, которые ведут к смертельным сердечным заболеваниям и припадкам. Важно поддерживать баланс хорошего и плохого холестерина, чтобы предотвратить заболевания и преждевременную смерть. Как избавиться от чрезмерного количества опасной формы вещества? Помогут эти простые рекомендации!

Чаще вставайте и двигайтесь

Холестерин

По данным исследований, постоянное пребывание в положении сидя приводит к повышенному риску гипертонии и высокого холестерина. Ученые рекомендуют чаще вставать и энергично двигаться, чтобы организм лучше переваривал жиры и сахар. Когда вы сидите, процесс их переработки останавливается. Регулярно вставайте с места, тогда ваши ум и тело будут вам очень благодарны.

Начинайте день с полезной овсянки

Снизить

В порции приготовленных овсяных хлопьев содержится около двух граммов растворимых пищевых волокон. Именно такая клетчатка является ключом к снижению уровня плохого холестерина. Пищевые волокна из овсяной каши также помогают контролировать уровень сахара в крови – это крайне важно для диабетиков. Добавьте в блюдо фрукты, чтобы получилось особенно вкусно и полезно.

Ешьте орехи

Способ

Ученые обнаружили, что белок, получаемый организмом из орехов и семечек, невероятно полезен для организма. Люди, которые регулярно употребляют орехи, отличаются сниженным уровнем холестерина и меньше рискуют столкнуться со смертельными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Употребляйте мононенасыщенные жиры

Холестерин

Мононенасыщенные жиры тоже могут снижать уровень опасного холестерина. К таким относятся оливковое, арахисовое и кунжутное масло. Используйте их чаще, чем масла вроде кокосового или сливочного.

Ешьте полиненасыщенные жиры

Холестерин

Еще один отличный способ справиться с опасным холестерином – употребление полиненасыщенных жиров. Источниками такого жира являются жирная рыба, а также семена вроде чиа или льняных.

Следите за употреблением Омега-3

Снизить

В рыбе вроде тунца или лосося содержатся важнейшие для здоровья кислоты Омега-3, которые могут замедлять накопление в артериях опасного налета и снижать количество жиров в крови. Постарайтесь регулярно употреблять продукты с Омега-3, чтобы укрепить здоровье.

Ешьте бобовые

Способ

Употребление бобовых и других продуктов, богатых клетчаткой, поможет вам снизить количество холестерина в крови. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять около десяти граммов клетчатки. Одна порция фасоли обеспечит вам половину дневной нормы.

Добавьте в рацион авокадо

Холестерин

Этот продукт неслучайно любим диетологами – авокадо прекрасно помогает снизить уровень вредного холестерина в организме.

Ешьте полезные десерты

Способ

Если вам хочется сладкого, выбирайте фрукты – яблоки, виноград или клубнику. Спелые фрукты богаты пектином, который является разновидностью растворимых пищевых волокон. Употребление такой клетчатки заметно снижает уровень холестерина.

Тренируйтесь

Холестерин

Постарайтесь обеспечить себе хотя бы полчаса нагрузки, чтобы поддерживать стабильный уровень холестерина.

Ограничьте насыщенные жиры

Снизить

Постарайтесь употреблять меньше сыра, красного мяса, а также сливочного масла. Эти продукты негативно воздействуют на состояние ваших артерий.

загрузка...

Сексуальность
Домашние животные
Сексуальность
Знаменитости
Волосы
Новый век