FB
.ru

11 советов психотерапевтов о том, как бороться с тревожным расстройством

Подписаться Редактировать статью

Беспокойство может опустошить вас и лишить эмоций. Психотерапевты рассказывают, как остановить поток шальных мыслей.Тревога

Физическая активность

Ученые доказали, что занятия спортом являются одним из самых лучших способов снять эмоциональное напряжение. Однако люди с тревожным расстройством в последнюю очередь думают о тренировках. Они все больше предпочитают находиться в четырех стенах, жалеть себя и роптать на судьбу. Ситуация может обостриться, если тревога берет верх, когда кто-то думает о возможности отправиться в спортзал и встретиться там с неодобрительными взглядами незнакомцев. Однако из любой ситуации есть выход, поэтому, если вы не хотите встречаться с людьми и испытываете приступы паники в общественных местах, тогда вы можете делать аэробные упражнения под ритмичную музыку у себя дома. Беспокойство

Отстранитесь от социальных медиа

Многие люди ищут утешение от стрессов в прокрутке страниц социальных медиа. К сожалению, подобный «отдых» приносит вам больше вреда, чем пользы. Если беспокойство является вашим частым спутником, пребывание в Сети и знакомство с новостями может обернуться для вас настоящей катастрофой. Вы узнаете о глобальных катастрофах или о том, что ваш очень хороший друг испытывает проблемы со здоровьем. Не прибавляют уверенности и счастливые фотографии, показывающие успешных людей. Вы неизбежно сравниваете этих людей с собой и понимаете, что проигрываете в гонке за успехом, и впадаете в депрессию.Терапевты

Примите беспокойство как часть жизни

Психотерапевт Ребекка Бартон пользуется этим странным приемом: она с воодушевлением воспринимает заявления пациентов о наличии тревожного расстройства. Но, казалось бы, чему тут радоваться? На самом деле, если вы будете пытаться обуздать тревожные мысли, вы не сможете контролировать себя. Почему бы не смириться с тем, что страдания являются нормальной частью нашей жизни? И пусть все эмоции не созданы равными, но они существуют, чтобы люди их чувствовали.Тревога

Просто сделайте шаг

Прокрастинация и беспокойство идут рука об руку. Так как люди боятся каких-то событий, они всеми силами стремятся отодвинуть встречу с ними, чем еще больше затягивают себя в пучину неудач. Многие научные исследования показывают, что люди часто реагируют на тревогу избеганием. Тактика страуса, который предпочитает прятать голову в песок при малейшей опасности, может показаться заманчивой, но это убивает контроль над ситуацией.Беспокойство

Научитесь распознавать физические признаки тревоги

Люди индивидуальны, поэтому ощущают беспокойство по-разному. В связи с этим для кого-то подходят одни методы успокоения, а для кого-то другие. Для начала выясните, как ваше тело реагирует на стресс. Вы чувствуете напряжение в мышцах, мерзнете или хотите скрыться с места событий? Ваше сердце лихорадочно колотится, голова кружится, а на лбу отчетливо проявились капельки пота? Быть может, ваш желудок выдает, что с вами не все в порядке, и вы испытываете легкую тошноту? Эти и другие сигналы тела вы можете использовать себе во благо, если хотите научиться управлять своим беспокойством.Терапевты

Создайте здоровый режим

Знаете ли вы, что тревога растет и ширится в связи с отсутствием сна, тягой к нездоровой пище, алкоголю и сидячему образу жизни? Когда вы вновь начнете заботиться о себе и о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше и увидите, что периоды интенсивной тревоги отступят. Чтобы встать на путь исправления, не пытайтесь полностью изменить себя сразу. Вместо этого дайте себе неделю на формирование одной полезной привычки. Например, с сегодняшнего дня вы начинаете пробежки в парке, а еще через неделю откажетесь от сладкого.Тревога

Расценивайте беспокойство как особенность, а не недостаток

Беспокойство и тревога могут быть мучительно болезненными. Однако эти условия обладают некоторыми преимуществами, которые вы легко сможете обратить себе во благо. Вот что говорит психотерапевт и автор книг Акшай Нанавати: «Вместо того чтобы быть парализованными вашими заботами, рассматривайте их как призыв к действию. Люди, которые обладают менталитетом роста, полагают, что любое, даже самое плохое событие является бесценным опытом». Не обвиняйте обстоятельства и не подвергайте сомнению свои способности, просто сделайте тревогу своей союзницей. Это мотивирует на глобальные изменения, которые улучшат вашу жизнь.Тревога

Практика дыхания

Вам не нужно дожидаться экстренных ситуаций, чтобы заняться практикой глубокого дыхания, Для уменьшения общей тревожности вы можете выделить всего лишь пару минут в течение каждого часа. Установите на мобильный телефон функцию оповещений через заданный интервал времени, а затем сделайте три глубоких диафрагмальных вдоха. При этом медленно вдыхайте через нос на счет три и выдыхайте через рот на счет пять. Также вы можете ежедневно практиковать короткие медитативные отрезки. Иногда даже самые простые вещи способны совершить большой прорыв в решении проблемы.Беспокойство

Репетиция события

Если вы беспокоитесь о какой-то конкретной ситуации (например, о грядущем выступлении перед публикой или о встрече с бывшим мужем в суде), репетиция события повысит вашу уверенность и облегчит чувство тревоги. Исследования показывают, что ролевые игры, к участию в которых привлекаются близкие друзья или родственники, снимают излишнее волнение.Терапевты

Возьмите тайм-аут

Беспокойство, порождающееся ожиданием панической атаки или волнением, связанным с грядущим событием, может быть совершенно удручающим. Человек, который волнуется о чем-то больше других, часто стыдится этой особенности, а социум навешивает на него различные ярлыки: «мнительный», «неврастеник», «параноик» или «паникер». Не усугубляйте проблему. Древние мудрецы говорили, что мы все поражены двумя дротиками: первый – это болезненное событие, а второй – сама реакция на боль. Вместо того чтобы злиться на себя за слабость или роптать на судьбу, признайте, что важен не контроль над ситуацией, а сама реакция на происходящее. Будьте позитивны и добры к себе.Тревога

Действуйте

Беспокойство может парализовать вас, что, в свою очередь, вызовет другие негативные эмоции. Боритесь с этим, делая все, что от вас зависит, и ни в коем случае не сидите сложа руки. Тревога – это страх, подпитанный беспомощностью, поэтому проводите работу по расширению своих прав и полномочий. Не бойтесь звонка от тяжело больного друга, вместо этого первым протяните руку помощи. Не отказывайтесь от важных поручений только лишь потому, что панически боитесь провала. Признайте свое право на ошибку.

загрузка...

Одежда
Культура
Женские вопросы
Сексуальность
Брак
Знаменитости